Gå til hovedindholdet

Mad og energibehov

I ammeperioden er moderens behov for energi større end normalt, svarende til ca. 2 MJ om dagen, da hun skal producere mælk til barnet.

Det øgede energibehov dækkes til dels af de fedtdepoter, der er dannet under graviditeten, og af det lavere aktivitetsniveau. Der vil reelt kun være behov for at spise lidt mere end normalt.

Fysisk aktivitet og energibehov

På grund af en øget risiko for vægtforøgelse efter graviditeten anbefales det, at ammende kvinder øger deres aktivitetsniveau frem for at mindske det. Ved moderat fysisk aktivitet i 30 minutter om dagen kan mellemmåltiderne i ammeperioden godt være lidt større end normalt.

Vælg grønt, groft og magert frem for kage, slik og sodavand.

Brug Y-tallerkenen, når du øser op

Y-tallerkenen gør det nemmere for dig at spise sundere og at leve efter de officielle kostråd. Forestil dig et Y, når du øser din mad op på tallerkenen.

  • 1/5 kød, fjerkræ, æg, fisk, ost og sovs.
  • 2/5 brød, kartofler, ris eller pasta.
  • 2/5 grønsager, gerne to forskellige slags.
MENU