Gå til hovedindholdet

Mad og måltider på skolen

Vidste du, at skoleelever spiser omkring halvdelen af deres hverdagsmad i skolen? Derfor er sund mad og gode spisepauser vigtige for, at børn og unge kan få energi til både skole og fritid. 

Sund og lækker skolemad

Sund og lækker skolemad er vigtig, fordi den giver dig energi til, at du kan koncentrere dig og lære mest muligt i skolen og være aktiv i pauser og fritiden med dine venner.

På mange skoler kan du som elev købe mad i en kantine eller i en bod, og du kan også vælge, at medbringe din egen mad hjemmefra. Uanset hvad du vælger, så er der her nogle gode råd til, hvad du skal være opmærksom på.

Får du mad på skolen - så hold øje med Måltidsmærket

Måltidsmærket er Fødevarestyrelsens nye mærke, som viser, hvor du kan få sundere skolemad uanset om, der serveres mad i en bod, hele frokostmåltider i en kantine eller blot eftermiddagsmad i fritidsordningen. 

Principperne i Fødevarestyrelsens guide går bl.a. ud på at bruge gode basisråvarer som fx grønsager, frugt, fisk, maget kød og fuldkorn og skære ned på salt og sukker.

For at få Måltidsmærket skal dem, der laver mad på din skole, følge Fødevarestyrelsens guide til sundere mad. Guiden er sendt til din skole og kan downloades her

Har du mad med hjemmefra

Når du selv tager mad med, kan du bruge materialet "Gi’ madpakken en hånd" med dens fem fingre til at huske hvilken mad, der skal pakkes i tasken. Der skal gerne være mad fra alle fem fingre - det er en let måde at huske, hvad du skal tage med.

Du kan printe hånden her, og hænge den op hjemme i dit køkken. 
Du kan finde inspiration til madpakken her

Vand til maden

Din krop skal have vand for at fungere. Den bedste måde at få slukket tørsten og dækket dit væskebehov, er ved at drikke vand. Du har brug for mellem 1-1,5L vand i løbet af døgnet.

Tip: Frys en flaske halv fyldt med vand dagen før du skal i skole. Fyld flasken helt op lige inden, du går i skole – så har du koldt vand i lang tid. Du kan også peppe din vandflaske op med et par citron- eller appelsinskiver (der ikke er overfladebehandlede). 

 

Gode spisepauser

Det er vigtigt, at I snakker med de voksne i klassen om, hvordan det er rart at spise sammen, og hvordan I får gode måltider på skolen. Så kan I sammen skabe en god måltidskultur og få sunde mad- og måltidsvaner, som I kan tage med videre i voksenlivet.

Her er nogle tommelfingerregler til et godt måltid i skolen:

  • Der er god tid til at spise og nyde maden
  • Der er plads til maden på bordet og til at sidde godt
  • Der er lys, ingen larm og god udluftning
  • I kan hygge jer og tale sammen, mens I spiser 
  • I kan være med til at bestemme, hvordan måltidet bliver godt i jeres klasse.

Tal om den gode spisepause i din klasse

Brug tid på at tale om, hvordan I får gode spisepauser i din klasse. 
I kan fx tage udgangspunkt i disse spørgsmål:

  • Hvad er en god spisepause?
  • Har I gode spisepauser?
  • Hvor lang tid har I til at spise? Er det for kort tid, lang tid eller tilpas?
  • Hvor sidder I, når I spiser? (fx klassen, kantinen, på gangen). Hvor er det rart at være?
  • Må man selv bestemme, hvor man vil sidde?
  • Hvordan er rummet/rummene I sidder i? Er der noget som skal ændres fx lys, luft, lyd, opstilling af borde?
  • Hvad laver I, mens I spiser? Snak sammen om, hvad I synes er rart, og hvad der ikke er rart, fx:
    • Læse
    • Snakke højt/lavt
    • Se film/tv?
    • Må man gå rundt i klassen, mens I spiser? (fx til skraldespanden eller på toilet)
    • Hvornår må man gå fra bordet?

Får du mad på skolen - så hold øje med Måltidsmærket

Måltidsmærket er Fødevarestyrelsens nye mærke, som viser, hvor du kan få sundere skolemad uanset om der serveres mad i en bod, hele frokostmåltider i en kantine eller blot eftermiddagsmad i fritidsordningen. 

Principperne i Fødevarestyrelsens guide går bl.a. ud på at bruge gode basisråvarer som fx grønsager, frugt, fisk, maget kød og fuldkorn og skære ned på salt og sukker.

For at få Måltidsmærket skal dem, der laver mad på din skole, følge Fødevarestyrelsens guide til sundere mad. Guiden er sendt til din skole og kan downloades her

Medbringer du mad hjemmefra

Når du selv har din mad med, kan du bruge materialet "Gi’ madpakken en hånd" med dens fem fingre til at huske hvilken mad, der skal pakkes i tasken. Der skal gerne være mad fra alle fem fingre - det er en let måde at huske, hvad du skal tage med.

Du kan printe hånden her, og hænge den op hjemme i dit køkken. 
Du kan finde inspiration til madpakken her

Vand til maden

Din krop skal have vand for at fungere. Den bedste måde at få slukket tørsten og dækket dit væskebehov, er ved at drikke vand. Du har brug for mellem 1-1,5L vand i løbet af døgnet.

Tip: Frys en flaske halv fyldt med vand dagen før du skal i skole. Fyld flasken helt op lige inden, du går i skole – så har du dejligt koldt vand i lang tid. Du kan også peppe din vandflaske op med et par citron- eller appelsinskiver (der ikke er overfladebehandlede). 

Gode spisepauser

Det er vigtigt, at I snakker med de voksne i klassen om, hvordan det er rart at spise sammen, og hvordan I får gode måltider på skolen. Så kan I sammen skabe en god måltidskultur og få sunde mad- og måltidsvaner, som I kan tage med videre i voksenlivet.

Her er nogle tommelfingerregler til et godt måltid i skolen:

  • Der er god tid til at spise og nyde maden
  • Der er plads til maden på bordet og til at sidde godt
  • Der er lys, ingen larm og god udluftning
  • I kan hygge jer og tale sammen, mens I spiser 
  • I kan være med til at bestemme, hvordan måltidet bliver godt i jeres klasse.

Tal om den gode spisepause i din klasse

Brug tid på at tale om, hvordan I får gode spisepauser i din klasse. 
I kan fx tage udgangspunkt i disse spørgsmål:

  • Hvad er en god spisepause?
  • Har I gode spisepauser?
  • Hvor lang tid har I til at spise? Er det for kort tid, lang tid eller tilpas?
  • Hvor sidder I, når I spiser? (fx klassen, kantinen, på gangen). Hvor er det rart at være?
  • Må man selv bestemme, hvor man vil sidde?
  • Hvordan er rummet/rummene I sidder i? Er der noget som skal ændres fx lys, luft, lyd, opstilling af borde?
  • Hvad laver I, mens I spiser? Snak sammen om, hvad I synes er rart, og hvad der ikke er rart, fx:
    • Læse
    • Snakke højt/lavt
    • Se film/tv?
    • Må man gå rundt i klassen, mens I spiser? (fx til skraldespanden eller på toilet)
    • Hvornår må man gå fra bordet?

MENU